Huyết áp cao có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, làm tăng đáng kể nguy cơ đột quỵ, suy thận và bệnh tim. Hướng dẫn sau đây sẽ cung cấp một số lời khuyên hữu ích để giảm huyết áp của bạn và sống một lối sống lành mạnh hơn.
Huyết áp là gì?
Thuật ngữ 'huyết áp' thường được các phương tiện truyền thông sử dụng để giải thích các cơn đau tim và suy thận tăng cao trên toàn quốc mà không có bất kỳ lời giải thích thực sự nào. Vậy huyết áp là gì và tại sao duy trì mức độ khỏe mạnh lại quan trọng đến vậy?
Thuật ngữ này chỉ đơn giản đề cập đến áp lực của máu khi nó chảy qua các động mạch của cơ thể. Khi máu phải di chuyển qua các mạch này mà phải gắng sức nhiều hơn, huyết áp của cơ thể sẽ tăng lên.
Áp suất được đo bằng hai con số, ví dụ: 120/80. Con số đầu tiên đo áp suất "tâm thu", tức là tim của bạn bơm máu xung quanh động mạch hiệu quả như thế nào. Trong khi đó, con số thứ hai đề cập đến áp suất 'tâm trương', đo lường mức độ hiệu quả của tim bạn thư giãn giữa các nhịp đập. Mức huyết áp từ 140/90 trở lên có thể báo hiệu các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Khi máu phải vật lộn để đi vòng quanh các động mạch đủ nhanh, nguy cơ bệnh tật sẽ tăng lên đáng kể.
Để giảm nguy cơ huyết áp cao
Vì vậy, Có thể làm gì để giảm huyết áp cao? Mức độ tăng vọt thường do chất béo tích tụ trong động mạch. Do đó, thay đổi lối sống và chế độ ăn uống là điều cần thiết để chống lại nguy cơ bị suy tim hoặc các vấn đề về thận.
Cắt giảm rượu - Bia sau khi làm việc có vẻ như là một hình thức tốt để giảm căng thẳng sau một ngày dài làm việc tại văn phòng. Đáng buồn thay, trong khi uống rượu điều độ sẽ không gây hại cho cơ thể của bạn quá nhiều, thì việc uống rượu bia thường xuyên có thể làm tăng huyết áp của bạn một cách nghiêm trọng và dẫn đến một số tác dụng phụ khó chịu. Cố gắng tránh uống rượu quá mức và đừng lạm dụng nó.
Giảm lượng muối ăn - Chấm các món ăn của bạn trong đống muối có thể làm nhột nhạt vị giác tất cả những thứ quan trọng đó. Tuy nhiên, các bữa ăn mặn hoặc đồ ăn nhẹ cũng có thể gây ra một số thiệt hại nghiêm trọng cho huyết áp của bạn, gây ra các chất béo tích tụ trong động mạch. Giảm lượng muối trong chế độ ăn và bạn có thể đi một chặng đường dài trong việc cứu vãn sức khỏe của mình khỏi nguy cơ huyết áp cao ngất trời.
Tập thể dục - Tất nhiên, cách tốt nhất để đốt cháy mỡ thừa là tập thể dục thường xuyên. Cho dù tham gia phòng tập thể dục hay bắt đầu một môn thể thao mới, thói quen tập thể dục thường xuyên sẽ thành công trong việc rèn luyện cơ thể của bạn, cắt giảm lượng calo trong khi mang lại một loạt các lợi ích sức khỏe khác như cải thiện tính linh hoạt, sức chịu đựng lớn hơn và cơ bắp khỏe mạnh hơn. Vì vậy, hãy dành ít năng lượng hơn để đưa ra những lý do, lý trấu phức tạp và dành nhiều thời gian hơn để thực hiện một số bài tập thể dục vui vẻ nhưng lành mạnh.
Tăng lượng kali - Kali giúp cân bằng lượng nước trong cơ thể bạn, cũng như kiểm soát nồng độ axit và sự phát triển cơ bắp. Kết quả là, một chế độ ăn nhiều thực phẩm giàu kali có thể mang lại một số lợi ích thực sự cho sức khỏe, điều chỉnh lưu lượng máu qua động mạch tốt hơn để cung cấp oxy cho cơ bắp hiệu quả hơn. Thực phẩm giàu kali bao gồm chuối, cam, cà chua, khoai tây, dưa chuột, bắp cải, súp lơ trắng, cải brussel, rau bina, bông cải xanh và cá ngừ.
Ngừng hút thuốc - Việc loại bỏ thuốc lá khỏi lối sống của bạn thực sự có thể mang lại một số lợi ích lớn cho huyết áp. Hút thuốc từ lâu có liên quan đến việc tăng huyết áp, và khói độc làm hỏng tính toàn vẹn của các tế bào máu và mạch máu. Vì vậy, hãy cố gắng hết sức để bỏ những thói vô bổ, tốn kém đó và bạn có thể bắt đầu dễ thở hơn rất nhiều.
Ăn nhiều trái cây và rau - Một điều đơn giản là ... Tăng lượng trái cây và rau quả trong chế độ ăn uống của bạn thực sự có thể làm giảm huyết áp của bạn, cũng như tăng cường sức khỏe nói chung của bạn với một lượng chất dinh dưỡng. Ăn rau xanh sẽ giúp cơ thể bạn cung cấp đầy đủ các khoáng chất và vitamin cần thiết, vì vậy hãy thử thưởng thức nhiều loại trái cây và rau, bao gồm tất cả mọi thứ từ trái cây họ cam quýt đến bắp cải nếu có thể!
Tìm ra huyết áp của bạn
Nhiều người vẫn không nhận thức được những nguy hiểm có thể xảy ra do huyết áp cao, có thể khiến bản thân gặp phải những rắc rối không mong muốn về tim và thận. Do đó, điều quan trọng là bạn phải tìm ra mức huyết áp hiện tại của mình để có thể đưa ra hành động quyết định khi nào và ở đâu phù hợp.
Cách tốt nhất để đo huyết áp của bạn là đặt lịch hẹn với bác sĩ gia đình của bạn. Tuy nhiên, Hiệp hội Huyết áp Vương quốc Anh (BPA) cũng là một nguồn thông tin có giá trị, có thể giúp đỡ và tư vấn thêm cho những người đang tìm cách giảm bớt áp lực và sống một cuộc sống ít căng thẳng hơn.
