Kể từ khi Walkman xuất hiện vào những năm 70, âm nhạc và tập thể dục đã song hành cùng nhau. Vậy nó có lợi không?
Tại sao phải nghe nhạc khi bạn đang luyện tập?
Bạn có thể chọn nghe nhạc trong quá trình tập thể dục của mình chỉ vì đây là cơ hội duy nhất trong ngày khi bạn có thể nghe nhạc mà mình chọn. Ngoài ra, bạn có thể coi đây là cơ hội để tắt mọi âm thanh xung quanh mình - đặc biệt nếu bạn đang chạy trong khu đô thị ồn ào hoặc tập luyện trong phòng tập thể dục bận rộn.
Tất nhiên, nếu chạy bên ngoài, bạn vẫn phải nhận thức được môi trường xung quanh. Hãy thử chạy nhưng để âm lượng nhỏ ở những khu vực đông người hoặc cách khác là rút một tai nghe ra để bạn vẫn có thể nghe thấy những gì đang diễn ra xung quanh mình hoặc thậm chí đầu tư vào một cặp tai nghe có dây dẫn tốt.
Tất cả chúng ta đều biết rằng một số bài hát truyền cảm hứng nhất định có thể giúp bạn động viên tinh thần khi luyện tập. Từ những bản nhạc xuất thần đến những bản nhạc rock đầy sức sống, mỗi người đều có âm nhạc tạo động lực cho riêng mình, giúp họ có thêm động lực ngay khi cần.
Lợi ích của âm nhạc đối với hiệu suất chạy
Hiện nay hầu như có một thỏa thuận chung rằng nếu bạn chơi nhạc với tiết tấu nhanh thì bạn sẽ chạy khó hơn khi luyện tập. Bằng chứng từ một nghiên cứu của Porcai và các đồng nghiệp, được trình bày tại cuộc họp thường niên của Hiệp hội Phục hồi chức năng Tim mạch và Phổi Hoa Kỳ ở Kansas đã chứng minh điều này.
Trong nghiên cứu năm 2003, những tình nguyện viên khỏe mạnh được cho nghe nhạc khi họ đạp xe đạp tập thể dục. Các phát hiện cho thấy rằng tốc độ đạp của các trụ tăng lên khi nhịp độ âm nhạc tăng lên.
Nếu bằng chứng đó không đủ thuyết phục bạn, thì sự thật này có thể xảy ra: người Ethiopia vĩ đại, Haile Gebreselassie, được cho là đã lập kỷ lục thế giới trong nhà ở cự ly 2.000m vào năm 1998 bằng cách đồng bộ hóa tốc độ sải chân của anh ấy với những gì anh ấy đang nghe! Chúng tôi muốn biết những gì anh ấy thực sự đã nghe.
Tại sao chúng ta chọn một số loại nhạc nhất định để luyện tập?
Tải xuống nhạc giúp tạo danh sách phát được cá nhân hóa phù hợp với yêu cầu chạy riêng của chúng tôi dễ dàng hơn nhiều. Nhiều người trong chúng ta chọn các bản nhạc vì chúng ta gắn chúng với một khoảnh khắc đáng nhớ, hoặc đơn giản chỉ vì chúng ta yêu âm nhạc.
Nhịp độ cũng thường là yếu tố quan trọng trong việc chúng ta chọn loại nhạc nào - và phụ thuộc nhiều vào cường độ bài tập mà chúng ta đang thực hiện. Ví dụ: khi bắt đầu chạy đường dài hoặc đạp xe, bạn không muốn nhạc có nhịp độ quá nhanh khi bắt đầu vì điều này có thể khiến bạn trôi đi quá nhanh, khiến bạn kiệt sức quá sớm. Thay vào đó, lựa chọn âm nhạc của bạn phải phù hợp với tốc độ mà bạn muốn đi ở các giai đoạn khác nhau.
Một số người tập một phiên tim mạch nhanh, chẳng hạn như 20 phút trên máy chạy bộ, có thể muốn tập hết sức trong cả phiên và vì vậy họ có thể muốn một thứ gì đó có nhịp độ nhanh trong thời gian - trong khi những người thực hiện một hoạt động nhịp độ ổn định vì nâng tạ sẽ muốn âm nhạc có nhịp độ ổn định như nhau.
Âm nhạc và mục tiêu đào tạo của bạn
Âm nhạc dường như mang lại sự thăng hoa khi mọi người cần nó. Nhạc có nhịp độ nhanh có thể làm tăng nhịp tim ngay lập tức và giúp bạn tăng cường năng lượng ngay khi bạn bắt đầu gắn cờ. Nó cũng có thể giúp duy trì nhịp điệu của bạn, khi bạn có thể hòa nhịp cùng âm nhạc theo đúng nghĩa đen.
Dù mục tiêu luyện tập của bạn là gì, nghe nhạc gần như chắc chắn sẽ hữu ích hơn là cản trở hiệu suất của bạn. Những gì bạn nghe nên là sự lựa chọn của bạn vì âm nhạc phù hợp với một số người có thể không phù hợp với bạn. Nếu bạn chưa bao giờ thử luyện tập âm nhạc, tại sao không thử và xem nó ảnh hưởng như thế nào đến hiệu suất của bạn?
Một lưu ý thận trọng là đừng quá phụ thuộc vào việc chạy theo nhạc để xem bạn vượt qua trong một cuộc đua, vì nhiều cuộc đua đang chủ động cấm sử dụng âm nhạc khi bạn chạy vì lý do an toàn.
