Từ bỏ thuốc lá không phải là một nhiệm vụ dễ dàng nhưng bạn có thể tăng cơ hội ngừng hút thuốc thành công với một kế hoạch và sự hỗ trợ từ trước. Dưới đây là 10 lời khuyên cần thiết của chúng tôi để giúp bạn trở thành người không hút thuốc.
Chọn một ngày mục tiêu
Sẽ rất hữu ích khi bạn cần lưu ý đến một ngày mục tiêu khi bạn định bỏ thuốc lá. Chọn một ngày, chẳng hạn như một tháng kể từ bây giờ - và kiên trì theo dõi. Mặc dù một số người có thể bỏ cuộc bằng cách cắt giảm thời gian, nhưng cách tốt nhất là từ bỏ hoàn toàn trong một lần đột quỵ. Hãy chắc chắn rằng ngày bạn chọn sẽ là một ngày tương đối thoải mái.
Viết nhật ký
Viết nhật ký, có lẽ trong một tuần ngay trước khi bạn có ý định nghỉ việc. Điều quan trọng là bạn phải hiểu về việc hút thuốc của mình trước khi từ bỏ. Viết ra tất cả những lần bạn hút thuốc hàng ngày và ghi lại bạn cần bao nhiêu cho mỗi điếu thuốc. Sau đó, bạn có thể phát hiện ra các mẫu, nguyên nhân hoặc thói quen mà bạn có thể nghĩ đến để giải quyết khi bắt đầu cố gắng bỏ thuốc lá.
Chuẩn bị dừng lại
Loại bỏ tất cả các vật liệu hút thuốc xung quanh nhà. Trước hết, hãy vứt bỏ tất cả thuốc lá, đừng bị cám dỗ mà cất nó ở đâu! Nếu bạn phải nỗ lực để có được chúng, chẳng hạn như đi đến các cửa hàng, thì cảm giác thèm muốn của bạn có thể biến mất vào thời điểm bạn đến đó. (nếu không thì cảm giác tội lỗi có thể ập đến với bạn)
Ngoài ra, hãy loại bỏ bật lửa, gạt tàn và diêm, bất cứ thứ gì có thể giúp bạn dễ dàng tỉnh táo trở lại. Dọn dẹp nhà cửa, loại bỏ mùi hôi thối từ mọi nơi, kể cả quần áo của bạn.
Tranh thủ sự giúp đỡ
Nhận trợ giúp từ tất cả các nguồn. Bắt đầu với gia đình và bạn bè và cho họ biết rằng bạn đang từ bỏ. Bạn có thể phải yêu cầu những người hút thuốc không hút thuốc trước mặt bạn, hoặc bạn có thể phải yêu cầu gia đình chịu đựng vì bạn có thể hơi nóng tính trong một thời gian. Các hỗ trợ khác có thể được cung cấp bởi bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn, những người sẽ có thể cho bạn lời khuyên về cách dừng lại và cho bạn biết về các dịch vụ chuyên khoa và đường dây trợ giúp.
Cùng làm với những người khác
Một cách để tiếp thêm sức mạnh khi bỏ thuốc lá là làm điều đó cùng lúc với những người khác. Tìm ít nhất một người khác muốn từ bỏ - một ví dụ điển hình là đồng nghiệp tại nơi làm việc, vì làm việc có thể là phần căng thẳng nhất trong ngày của bạn - và đồng ý hỗ trợ lẫn nhau.
Ngoài ra, bạn có thể chọn một người bạn mà bạn muốn thực hiện thỏa thuận bỏ thuốc lá cùng nhau, bạn có thể tham gia một nhóm cai thuốc lá, nơi bạn sẽ được bao quanh bởi rất nhiều người khác cùng mục tiêu với bạn.
Liệt kê lý do bạn bỏ hút thuốc
Viết ra tất cả lý do tại sao bạn muốn ngừng hút thuốc. Đừng quên tất cả những lý do như tiết kiệm tiền, khỏe mạnh hơn hoặc làm điều đó vì lợi ích gia đình của bạn. Giữ danh sách này ở đâu đó tiện dụng - có thể là trên bàn làm việc của bạn tại nơi làm việc hoặc để lại những ghi chú nhỏ "nhắc nhở" xung quanh nhà của bạn, để dù bạn đến đâu cũng sẽ có một ghi chú nhìn chằm chằm vào mặt bạn để nhắc nhở bạn lý do bạn nghỉ hút thuốc lá
Phá vỡ thói quen
Hầu hết những người hút thuốc sẽ có những lúc và những nơi mà họ luôn có một điếu thuốc. Đối với một số người, đây có thể là điếu thuốc sau vài giờ đầu tiên làm việc của họ, trong khi đối với những người khác, nó có thể là hoặc đi kèm với đồ uống nóng đầu tiên trong ngày của họ. Một số người hút thuốc thích uống nhẹ sau bữa ăn hoặc khi họ uống rượu trong quán bar sau giờ làm việc. Hãy cố gắng tránh những trường hợp này, chẳng hạn bằng cách không ra ngoài hút thuốc, hoặc đến một nơi nào đó cấm hút thuốc.
Tìm những thứ gây xao nhãng mới
Hút thuốc là một thói quen, và vì vậy, để loại bỏ thói quen này, bạn cần phải tìm một thứ khác để thay thế nó. Một số người nhầm lẫn thay thế thuốc lá bằng một thứ khác như rượu hoặc đồ ăn vặt, đây là những thói quen ‘khó bỏ’ tương tự. Thay vì chiếm lấy một công việc khác, hãy chiếm lấy bản thân bằng một thứ khác – Có thể là một thứ rất đơn giản chẳng hạn như kẹo cao su. Nếu bạn cảm thấy đặc biệt dũng cảm, bạn thậm chí có thể tham gia vào một thứ gì đó thử thách và mang tính xây dựng hơn, chẳng hạn như cam kết để có được thân hình cân đối.
Thực hiện phương pháp 'gà tây lạnh'
Nhiều người thử cách tiếp cận 'gà tây lạnh' và cố gắng ngừng hút thuốc mà không cần bất kỳ sự trợ giúp nào khác ngoài sức mạnh ý chí của họ. Mặc dù nó có hiệu quả đối với một số người, nhưng nó chắc chắn sẽ khiến tuần đầu tiên sau khi bạn bỏ thuốc lá khá khó khăn, vì cơ thể bạn sẽ thèm nicotine. Một cách để giúp bạn trải nghiệm dễ dàng hơn là sử dụng liệu pháp thay thế nicotine để giúp giảm thiểu các triệu chứng cai nghiện của bạn.
Sử dụng 'hỗ trợ bỏ thuốc lá'
Có rất nhiều ‘thuốc hỗ trợ cai nghiện’ có thể làm dịu các triệu chứng cai nghiện nicotine. Cảm giác thèm ăn của bạn có thể được giảm bớt đáng kể bằng cách sử dụng các phương pháp điều trị như miếng dán, kẹo cao su, thuốc xịt mũi, hoặc thậm chí các loại thuốc không chứa nicotine giúp ức chế cảm giác thèm ăn. Những người hút thuốc nhận được sự giúp đỡ từ những dụng cụ hỗ trợ như vậy có khả năng bỏ thuốc lá thành công cao hơn đáng kể so với những người cố gắng bỏ thuốc lá chỉ bằng ý chí.
Tránh xa nó ra
Khi bạn đã dừng lại, hãy tránh xa thuốc lá. Thậm chí chỉ một điếu thuốc cũng có thể hoàn tác tất cả công việc khó khăn và dẫn đến việc hình thành thói quen trở lại, khiến tất cả những công việc khó từ bỏ đó trở nên vô nghĩa. Hãy liên tục nhắc nhở bản thân về lợi ích của việc từ bỏ hút thuốc và tiếp tục sử dụng phương pháp điều trị thay thế nicotine - ngay cả khi bạn nghĩ rằng bạn đã bỏ thói quen này. Đặt cho mình một mục tiêu và tự thưởng cho mình khi đạt được nó.
Và nếu nó không thành công…
Điều quan trọng là không nên đánh bại bản thân nếu bạn tái phạm những thói quen xấu. Chỉ coi nó như một phần của quá trình từ bỏ. Mọi người đều khác nhau, và trong khi một số người từ bỏ thuốc lá lần đầu tiên họ thử, những người khác có thể mất vài lần thử, thường là trong nhiều năm. Cố gắng lấy lại ý nghĩ bỏ cuộc ban đầu của bạn, tìm lại quyết tâm của bạn và thử lại. Bạn có thể làm được!
