Để giúp bạn xác định liệu bạn hoặc ai đó bạn biết có đang bị căng thẳng hay không, hãy xem hướng dẫn căng thẳng của chúng tôi, phác thảo thông tin về các triệu chứng và dấu hiệu căng thẳng về thể chất, cảm xúc và tinh thần.
Chấp nhận rằng chúng ta đang căng thẳng không phải là điều dễ dàng. Một số người coi việc chấp nhận bị căng thẳng là một dấu hiệu của sự yếu đuối và không có khả năng đối phó và không sẵn sàng thừa nhận điều đó. Tuy nhiên, nếu bạn đang căng thẳng, điều rất quan trọng là bạn phải giải quyết các triệu chứng càng sớm càng tốt - và để làm được điều này, bạn cần có khả năng nhận ra các dấu hiệu và triệu chứng của căng thẳng.
Các dấu hiệu căng thẳng về thể chất, tinh thần và cảm xúc là gì?
Tất cả chúng ta đều có thể nhận ra khi nào cơ thể tăng adrenalin trong tình huống mà chúng ta phải đối mặt với những sự kiện đáng báo động hoặc đầy thử thách. Ví dụ: hãy nghĩ về thời điểm bạn suýt chút nữa khi lái xe hoặc cảm giác bạn có được khi nghĩ rằng mình bị mất ví hoặc túi xách. Đó là adrenalin mà bạn có thể cảm nhận được trong hệ thống của mình.
Việc tăng adrenalin khi cơ thể rơi vào trạng thái cảnh giác cao có thể mất một khoảng thời gian để trôi qua - nhưng việc kích hoạt phản ứng này lặp đi lặp lại, hay nói cách khác là nếu bạn thường xuyên ở trong các tình huống căng thẳng, có thể khiến cơ thể luôn trong tình trạng tỉnh táo và căng thẳng. Điều này có thể dẫn đến một loạt các triệu chứng căng thẳng, có thể là thể chất, cảm xúc hoặc tinh thần.
Các triệu chứng phổ biến nhất của căng thẳng được liệt kê dưới đây. Đặc biệt, những triệu chứng này đáng được chú ý nếu bạn nghĩ rằng bạn hoặc ai đó bạn biết đang trở nên căng thẳng quá mức. Tất nhiên, nếu bạn nghi ngờ rằng bạn hoặc ai đó đang bị căng thẳng, điều quan trọng là bạn hoặc người được đề cập tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ đã đăng ký, thay vì bạn tự chẩn đoán các triệu chứng.
Các triệu chứng thể chất của căng thẳng:
Độ căng thẳng
Các cuộc tấn công hoảng loạn
Mệt mỏi
Cổ cứng
Đau vai và lưng
Thiếu / hoặc tăng cảm giác thèm ăn
Lâng lâng
Thở nhanh
Đánh trống ngực
Huyết áp cao
Ngứa ở tay và chân
Mất ngủ
Khó tiêu / đau bụng
Đổ mồ hôi / lòng bàn tay đẫm mồ hôi
Căng cơ
Nhức đầu
Nhạy cảm với nhiễm trùng
Phát ban
Chóng mặt
Các triệu chứng cảm xúc của căng thẳng:
Sự lo ngại
Tuyệt vọng
Phiền muộn
Sự thất vọng
Cáu gắt
Tâm trạng
Sự phẫn nộ
Đang khóc
Rút tiền
Mất hứng thú
Thay đổi tâm trạng nhanh chóng
Mất khiếu hài hước
Các triệu chứng tinh thần của căng thẳng:
Suy giảm khả năng nhận thức
Giảm nồng độ
Phán xét tệ
Lưỡng lự
Giảm khả năng sáng tạo
Sai
Giảm động lực
Những hành vi nào khác có thể cho thấy một người đang bị căng thẳng?
Có một số dấu hiệu rõ ràng liên quan đến lựa chọn lối sống và nơi làm việc có thể cho thấy một cá nhân đang bị căng thẳng. Một lần nữa, cũng như các triệu chứng về thể chất, cảm xúc và tâm thần, nếu bạn hoặc người khác hành xử theo bất kỳ cách nào sau đây, thì điều quan trọng là bạn hoặc người bạn biết phải tìm kiếm lời khuyên thêm từ bác sĩ, thay vì cho rằng hành vi đó là dấu hiệu của sự căng thẳng.
Sử dụng hoặc lạm dụng chất kích thích
Caffeine, nicotine, rượu và / hoặc ma túy thường là những thứ mà mọi người tìm đến khi bị áp lực, vì chúng giúp giảm bớt hóa chất ngay lập tức. Sự gia tăng rõ rệt việc sử dụng những thứ này bởi bất kỳ cá nhân nào có thể cho thấy rằng người đó đang bị căng thẳng. Không may sử dụng hoặc lạm dụng chất kích thích sẽ làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn, vì chúng kích thích sản xuất nhiều adrenalin - chất này sẽ làm tăng phản ứng căng thẳng của một người.
Thể hiện các hành vi khác nhau ở nơi làm việc
Nếu một người ở nơi làm việc của bạn bị căng thẳng, điều đó có thể trở nên rõ ràng qua một số chỉ số. Mối quan hệ công việc giữa các đồng nghiệp có thể khó khăn và hành vi của người bị căng thẳng có thể trở nên tồi tệ. Các chỉ số khác về căng thẳng tại nơi làm việc có thể bao gồm giảm chất lượng, số lượng và sự nhanh chóng của kết quả công việc; làm việc quá nhiều giờ; chấm công kém; sự gia tăng các vụ tai nạn hoặc hành vi nguy hiểm; hoặc sự gia tăng sự vắng mặt.
Biểu hiện các dấu hiệu căng thẳng khác
Không có hoặc không có thời gian để làm những việc bạn thường làm có thể cho thấy bạn bị căng thẳng. Ví dụ: có thể ai đó ăn uống không đúng cách vì họ không có thời gian hoặc họ không còn tập thể dục mà trước đây họ vẫn thường xuyên thực hiện. Ngoài ra, thiếu ngủ thường là một dấu hiệu rõ ràng của một người làm việc quá sức, căng thẳng quá mức.
Nhận biết căng thẳng và hành động
Tiếp xúc với căng thẳng lâu dài có thể gây ra 'kiệt sức', nơi một người không còn có thể thực hiện các vai trò mà họ đã từng làm. Vì vậy, mặc dù khó ai đó có thể nhận ra hoặc thừa nhận rằng căng thẳng đang ảnh hưởng đến cuộc sống của họ, nhưng học cách đề phòng những tác động của nó và hành động nhanh chóng sẽ giúp một người đối phó với nó. Biết những dấu hiệu căng thẳng về thể chất, cảm xúc, tinh thần và hành vi phổ biến nhất - như được mô tả ở đây - sẽ giúp bạn thực hiện điều này.
