Bị mất ngủ và không biết phải làm gì? Hãy xem hướng dẫn này để có một giấc ngủ ngon hơn.
Khoảng một phần ba người lớn được cho là không thể có được một giấc ngủ ngon vào ban đêm. Điều này đôi khi có thể dẫn đến mất ngủ. Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, và sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, cáu kỉnh và không thể tập trung trong thời gian dài. Hệ thống miễn dịch của bạn cũng có thể trở nên kém hiệu quả hơn trong việc chống lại nhiễm trùng.
Không thể ngủ được cũng có thể trở thành một vòng luẩn quẩn. Nếu bạn là một người bị đau dạ dày, bạn có thể đi ngủ với lo lắng về việc không thể ngủ được, điều này có xu hướng dẫn đến việc bạn thực sự không thể ngủ được. Điều này sẽ khiến bạn lo lắng hơn nữa về việc ngủ không đúng cách, điều này sẽ làm tăng khả năng bạn ngủ không đúng giấc.
Nguyên nhân của chứng mất ngủ bao gồm mức độ căng thẳng tăng lên, lo lắng, kiệt sức, khó tiêu và trầm cảm - nhưng với một vài thay đổi trong lối sống và môi trường, bạn sẽ có thể giảm bớt những triệu chứng này và cải thiện giấc ngủ của mình. Hãy tham khảo những cách sau đây để ngăn ngừa hoặc loại bỏ chứng mất ngủ, sẽ giúp bạn kiểm soát được giờ ngủ của mình!
1
Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Những gì chúng ta đưa vào cơ thể có thể ảnh hưởng đến việc chúng ta ngủ ngon như thế nào. Thực phẩm giàu protein như sữa, cá ngừ, thịt gà, các loại hạt và khoai tây rất giàu axit amin tryptophan, giúp cơ thể sản xuất nhiều serotonin - một loại hormone cho phép bạn thư giãn. Vì vậy, ăn thực phẩm giàu protein cho bữa ăn tối của bạn là một ý kiến hay! Tuy nhiên, nên tránh các bữa ăn lớn trong vòng bốn giờ trước khi bạn đi ngủ, và các chất kích thích như caffein, nicotin và rượu nên được cho ăn rộng rãi gần giờ đi ngủ.
2
Giảm căng thẳng của bạn
Tất nhiên, giải quyết các nguyên nhân gây ra căng thẳng là một vấn đề, nhưng việc tìm ra giải pháp cho nó sẽ là một chặng đường dài hướng tới việc loại bỏ mọi vấn đề về giấc ngủ. Khi cơ thể bị căng thẳng, adrenaline được sản xuất trong cơ thể, sẽ tăng lên và kích thích phản ứng 'chiến đấu hay bỏ chạy', do đó khiến bạn tỉnh táo và không thể ngủ gật. Viết ra bất kỳ lo lắng nào bạn phải đối phó có thể là một cách tốt để mang lại cảm giác bình tĩnh.
3
Thay đổi môi trường ngủ của bạn
Việc bố trí phòng cũng có thể ảnh hưởng đến thói quen ngủ của bạn. Nên tránh những gam màu sáng, và đặt rèm cửa dày để tránh ánh sáng lọt vào làm bạn thức giấc. Căn phòng không được lộn xộn và nhiệt độ không được quá nóng, vì nhiệt được cho là sẽ phá vỡ cơ chế làm mát tự nhiên giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ. Thêm vào đó, một trong những yếu tố quan trọng nhất để bạn có một giấc ngủ ngon là giường của bạn - vì vậy hãy mua một tấm đệm và bộ đồ giường chất lượng nhất có thể!
4
Thiết lập một quy trình
Tập thói quen trước khi đi ngủ giúp cơ thể bạn biết rằng đã đến giờ đi ngủ. Ví dụ, bạn có thể tắm, uống một thức uống ấm như sô cô la nóng hoặc nghe một số bản nhạc thư giãn trước khi đi ngủ mỗi đêm. Bạn cũng nên lên kế hoạch đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày để duy trì một thói quen đã định. Nếu bạn thấy mình đi ngủ muộn hơn bình thường, thì bạn vẫn nên thức dậy đúng giờ như thường lệ vào buổi sáng, vì điều này sẽ khiến cơ thể bạn không hoạt động đồng bộ.
5
Tập thể dục!
Tập thể dục rất tốt để giảm mức độ căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ. Tập thể dục sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn và tăng mức adrenaline - sau đó sẽ giảm dần và cuối cùng gây ra cảm giác mệt mỏi. Tập thể dục nên được thực hiện vào buổi chiều hoặc đầu buổi tối, vì mức adrenaline mất khoảng năm giờ để giảm đủ đáng kể để thúc đẩy giấc ngủ sâu. Tập thể dục ngay trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn không thể ngủ ngon và tốt nhất nên tránh.
6
Sử dụng và / hoặc ăn khoáng chất
Tắm trước khi đi ngủ với muối Biển Chết có thể giúp thư giãn cơ thể và giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn. Các muối chứa kali và magiê - chất sau được coi là một trong những loại thuốc an thần tốt nhất của tự nhiên! Bạn cũng nên ăn rau xanh như một phần của bữa ăn tối vì chúng cũng rất giàu magiê và kali cũng như các khoáng chất khác như canxi, tất cả đều có tác động làm dịu cơ thể và tâm trí của bạn, và sẽ giúp bạn ngủ ngon. .
7
Dùng các loại thảo mộc tự nhiên
Có nhiều liệu pháp thảo dược có thể hỗ trợ giấc ngủ một cách tự nhiên. Một trong những loại được biết đến nhiều nhất là valerian, có nhiều tác dụng an thần - làm cho nó trở thành một phương thuốc tự nhiên có giá trị cho căng thẳng và mất ngủ. Nhiều công thức thảo dược sử dụng valerian kết hợp với các loại thảo mộc làm dịu khác như hoa bia, hoa lạc tiên và tía tô đất. Uống trà hoa cúc trước khi ngủ cũng có thể hữu ích - đặc biệt nếu chứng mất ngủ của bạn gây ra bồn chồn và cáu kỉnh.
8
Sử dụng dầu làm dịu
Trong Y học cổ truyền Trung Quốc, chứng mất ngủ được coi là sự rối loạn của 'Thần' ('tinh thần'), có thể được khắc phục bằng cách thoa các loại dầu nhẹ nhàng như hoa hồng, hoa nhài, cúc la mã hoặc hoa oải hương vào các điểm huyệt cụ thể trên cơ thể hoặc bằng cách thêm Nhỏ vài giọt dầu vào gối trước khi đi ngủ. Có rất nhiều loại dầu tắm cũng chứa các thành phần này - vậy tại sao bạn không sử dụng một trong số chúng kết hợp với hoặc thay thế cho muối khoáng?
9
Thử một kỹ thuật thư giãn
Bạn có thể thử một số kỹ thuật thư giãn như thiền và hình dung, cũng như các bài tập nhẹ nhàng như yoga để giúp giảm căng thẳng và do đó giảm sự tích tụ của các hormone căng thẳng - và do đó giúp bạn dễ ngủ.
