Tìm thời gian để thư giãn có thể khó khăn. Với công việc, gia đình và cuộc sống xã hội bận rộn, bạn có thể khó dành thời gian để thư giãn ... May mắn thay, có nhiều cách để biến thư giãn trở thành một phần trong cuộc sống hàng ngày của bạn, dưới đây là 9 cách trong số đó.
- Hoạt động
Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng, một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm là chạy bộ hoặc tập gym. Mặc dù bạn có thể cảm thấy có xu hướng ăn chay trước TV để thư giãn, nhưng tập thể dục rất tốt để giải phóng các hóa chất thúc đẩy tâm trạng như endorphin và anandamide, có thể giúp giảm lo lắng và tăng cường sức khỏe tinh thần. Ngoài việc có tác động lớn đến tâm trạng và mức độ căng thẳng của bạn, tập thể dục cũng rất tốt để giải tỏa các vấn đề về tâm trí và giúp bạn dễ ngủ.
- Lấy hơi thở sâu
Nếu bạn không có nhiều thời gian, một trong những cách thư giãn nhanh nhất là hít thở sâu.
Lo lắng có thể khiến mọi người thở gấp hơn bình thường và hít thở sâu, chậm có thể là một phương pháp giúp thư giãn hiệu quả. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng, có thể hữu ích nếu bạn thực hiện hít thở sâu vào thói quen thường xuyên bằng cách thực hiện các bài tập thở thường xuyên hoặc tham gia lớp yoga, Pilates hoặc thiền; tất cả đều sử dụng hơi thở sâu để thúc đẩy thư giãn và sức khỏe.
- Nghe nhạc
Nhiều người trong chúng ta nhận thức được rằng nghe nhạc yêu thích giúp chúng ta có tâm trạng tốt và các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng âm nhạc cũng rất tốt để giảm căng thẳng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ chặt chẽ giữa âm nhạc và giảm mức độ căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày, trong khi nghiên cứu cũng chỉ ra rằng âm nhạc có thể làm giảm mức độ căng thẳng tột độ ở những người trải qua phẫu thuật, bệnh nhân nặng và phụ nữ mang thai. Thay vì tìm kiếm các thể loại âm nhạc "thư giãn", tốt nhất bạn nên chọn theo sở thích cá nhân của mình và chọn bất kỳ thể loại nhạc nào giúp nâng cao tâm trạng của bạn.
- Dự trữ sô cô la
Tin tốt cho nhiều người là sô cô la - một trong những loại thực phẩm an toàn phổ biến nhất trên thế giới - cũng là một loại thực phẩm giúp làm dịu cơ thể tuyệt vời. Sô cô la chứa nhiều magiê - có thể giúp thư giãn - và cũng chứa anandamide, một chất dẫn truyền thần kinh có thể giúp bạn trải nghiệm cảm giác bình yên. Với hàm lượng phenylethylamine cao, sô cô la cũng làm tăng mức endorphin, vì vậy càng có nhiều lý do để thư giãn với món sô cô la yêu thích của bạn.
- Có một cái ôm
Có một cái ôm là một biện pháp tăng cường tâm trạng nổi tiếng và kết quả nghiên cứu được công bố trên tạp chí Psychosomatic Medicine đã củng cố những gì chúng ta đã biết - rằng có một cái ôm cũ tốt là rất tốt để giảm căng thẳng. Tiếp xúc cơ thể đã được chứng minh là làm tăng mức oxytocin - "hormone tình yêu" - và giảm mức độ hormone căng thẳng cortisol, đưa chúng ta vào một tâm trí thoải mái hơn. Tuy nhiên, tình cảm của con người không phải là loại duy nhất quan trọng, vì việc sở hữu một con vật cưng cũng có liên quan đến việc giảm mức độ căng thẳng, có nghĩa là chơi với thú cưng của bạn có thể là một cách tuyệt vời để thư giãn sau giờ làm việc.
- Nuông chiều bản thân
Một trong những cách tốt nhất - và sang trọng nhất - để thư giãn là tự thưởng cho mình một nơi để được nuông chiều. Nếu ngân sách của bạn lớn đến mức đó, bạn có thể nhờ người khác nuông chiều bạn bằng cách đến một spa chăm sóc sức khỏe hoặc thẩm mỹ viện để được mát-xa, chăm sóc da mặt hoặc chăm sóc sắc đẹp mà bạn lựa chọn. Ngoài ra, bạn có thể tận hưởng một chút nuông chiều DIY bằng cách tắm cho mình, thắp một vài ngọn nến và nằm ngửa với một chiếc mặt nạ thư giãn và một vài bản nhạc êm dịu.
- Có một tiếng cười
Tiếng cười nổi tiếng với tác dụng chữa bệnh và hiện nay nhiều nơi cung cấp liệu pháp tạo tiếng cười hoặc các lớp yoga tạo tiếng cười cho những người muốn tăng cường sức khỏe và tâm trạng. Trên thực tế, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ngay cả khi biết trước được tiếng cười cũng có thể giúp chúng ta thư giãn bằng cách nâng cao tinh thần và giảm mức độ căng thẳng trong cơ thể. Nếu bạn thực sự nghiêm túc về việc thư giãn của mình, bạn có thể cân nhắc tham gia một lớp học tiếng cười, nhưng thư giãn với một đĩa DVD vui nhộn, một cuốn sách hoặc một người bạn cũng là một lựa chọn tuyệt vời không kém để giúp bạn thư giãn.
- Thử liệu pháp hương thơm
Để thực sự tận dụng tối đa các giác quan của bạn, hãy biến ngôi nhà của bạn thành một nơi tôn nghiêm thư giãn với nến thơm hoặc một số loại tinh dầu thư giãn. Một số loại tinh dầu tốt để thư giãn bao gồm cúc la mã, hoa oải hương, dầu hoa cam, cam bergamot và ylang ylang. Sử dụng những loại dầu này để giúp thư giãn bằng cách thêm một vài giọt vào bồn tắm, đốt trong đèn đốt tinh dầu hoặc thêm (một cách tiết kiệm) vào nước để sử dụng làm nước xịt phòng hoặc kem bôi da.
- Tận hưởng giây phút hiện tại
Có nhiều điều bạn có thể làm để giúp bạn thư giãn. Tuy nhiên, nếu bạn không có mặt đầy đủ trong thời điểm này, không chắc bạn sẽ được hưởng lợi đầy đủ từ bất kỳ kỹ thuật thư giãn nào. Nếu bạn cảm thấy khó khăn để thoát khỏi những căng thẳng của mình và gạt bỏ những hối tiếc trong quá khứ hoặc những lo lắng trong tương lai, hãy thử lập danh sách bất cứ điều gì cần phải làm hoặc suy nghĩ vào một ngày sau đó, đặt thời gian và ngày để giải quyết từng mục, sau đó tắt tâm trí, gạt sự quan tâm của bạn sang một bên và bây giờ tập trung vào việc đơn giản là tận hưởng khoảnh khắc hiện tại.
