Nơi làm việc có thể là một khu vực căng thẳng - ngoài sự căng thẳng về tinh thần của công việc, nó cũng có thể có những tác động về thể chất. Dưới đây là 7 mẹo để hạn chế sự căng thẳng cho cơ thể khi ở nơi làm việc.
- Giữ ẩm
Hệ thống điều hòa và sưởi ấm trung tâm khiến nhiều nơi làm việc khô như xương, khiến nhân viên mất nước trầm trọng. Kết quả là, nhiều người bị mệt mỏi và đau đầu - cuối cùng là ảnh hưởng đến khả năng tập trung của họ. Tất cả chúng ta đều biết chúng ta nên uống ít nhất tám cốc nước mỗi ngày; Để có bằng chứng, bạn chỉ cần nhìn vào các chính sách hiện đang được áp dụng ở nhiều trường học, nơi việc bỏ đồ uống có ga và giữ cho trẻ uống đủ nước bằng nước kiểu cũ đã được cho là có ảnh hưởng đáng kể đến khả năng tập trung và làm việc hiệu quả của chúng.
- Di chuyển
Nhiều vấn đề sức khỏe liên quan đến công việc có liên quan đến việc lười vận động khi ngồi vào bàn làm việc. Ngồi trên bàn làm việc tới 8 tiếng mỗi ngày có thể dẫn đến sự tích tụ căng thẳng trong cơ thể, đặc biệt là ở lưng và vai. Để tránh điều này, hãy thức dậy đều đặn; ít nhất một lần mỗi giờ - sắp xếp bàn làm việc của bạn, đi lấy đồ uống hoặc tại sao không dành thời gian để nói chuyện thực sự với đồng nghiệp làm việc trong cùng tòa nhà thay vì gửi email hoặc gọi điện thoại.
- Tránh RSI
Các hành động lặp đi lặp lại, chẳng hạn như gõ mạnh vào bàn phím máy tính trong vài giờ liên tục, có thể gây căng thẳng nghiêm trọng cho cơ và gân dẫn đến chấn thương do căng cơ lặp đi lặp lại.
Ngay cả những người dành nhiều giờ trên điện thoại cũng có nguy cơ mắc RSI, vì vậy nên cân nhắc một chiếc tai nghe hơn là một chiếc điện thoại truyền thống. Để tránh chấn thương, tốt nhất bạn nên cố gắng nghỉ ngơi và giãn cơ thường xuyên. Nếu bất kỳ triệu chứng nào vẫn tồn tại, thì lời khuyên tốt nhất là tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp từ bác sĩ của bạn.
- Đi đến những nơi có cây xanh.
Có một cây cảnh trên bàn làm việc của bạn được cho là sẽ giúp bạn giảm bớt cơ hội mệt mỏi và căng thẳng. Có nhiều thứ đối với thực vật hơn bạn nghĩ - chúng không chỉ lấp đầy một góc buồn tẻ hay che giấu một mớ dây văn phòng. Thực vật được cho là có tác dụng cải thiện chất lượng không khí, độ ẩm và thậm chí chúng còn có khả năng làm giảm mức độ ô nhiễm thải ra từ các vật liệu nhân tạo như sơn và thảm.
- Cải thiện tư thế của bạn
Các vấn đề về vai, lưng và cổ chiếm một tỷ lệ lớn trong tỷ lệ vắng mặt, nhưng phần lớn liên quan đến trình độ học vấn và tư thế kém. Nhiều vấn đề về thể chất liên quan đến tư thế không tốt là hoàn toàn có thể tránh được và việc cúi người, hoặc cúi gập người trên bàn làm việc là những lý do khiến nhân viên phải chịu đựng rất nhiều. Hãy thực sự suy nghĩ về tư thế của bạn, chiếc ghế của bạn quá cao hay quá thấp? Nếu bạn sử dụng máy tính, màn hình của bạn có ở độ cao phù hợp không? Thời gian dành cho bạn để có được vị trí làm việc hoàn hảo sẽ có lợi về lâu dài. Ghế văn phòng sang trọng, chỗ để chân và bàn chải theo dõi đều là những công cụ hữu ích giúp duy trì tư thế tốt. Nội thất văn phòng phù hợp có thể đi một chặng đường dài để giảm bớt các vấn đề.
- Bảo vệ mắt
Người dùng máy tính thường xuyên cần theo dõi thời gian của họ trước màn hình. Nghỉ giải lao thường xuyên. Một nguyên tắc chung là di chuyển khỏi màn hình của bạn ít nhất năm phút mỗi giờ; bằng cách này, bạn có thể giúp bảo vệ mắt khỏi ánh sáng chói liên tục của màn hình VDU. Hãy nhớ rằng tất cả những người sử dụng máy tính thông thường đều có quyền kiểm tra mắt miễn phí do chủ nhân của họ trả tiền.
- Bàn làm việc
Ngồi tại bàn làm việc suốt cả ngày có thể dẫn đến sự tích tụ căng thẳng và làm cho cơ bắp bị căng và các khớp cứng. Bạn nên giãn cơ vài giờ một lần để giảm bớt căng thẳng, tăng tính linh hoạt và giúp tuần hoàn của bạn hoạt động tốt. Hãy thử và thực hiện các bài tập vận động các vùng bị ảnh hưởng nhiều nhất như cổ và vai, bàn tay và cổ tay.
