Bạn là tổng thể của những thói quen của bạn. Khi bạn cho phép những thói quen xấu tiếp quản, chúng sẽ cản trở đáng kể con đường dẫn đến thành công của bạn. Thách thức là những thói quen xấu ngấm ngầm, len lỏi vào bạn từ từ cho đến khi bạn thậm chí không nhận thấy những thiệt hại mà chúng đang gây ra.
“Những sợi dây của thói quen quá nhẹ để có thể cảm nhận được cho đến khi chúng quá nặng để bị phá vỡ”. -Warren Buffett
Việc phá bỏ những thói quen xấu đòi hỏi sự tự chủ. Vì sự tự chủ có ý nghĩa rất lớn đối với thành công.
Các nhà tâm lý học Angela Duckworth và Martin Seligman của Đại học Pennsylvania đã thực hiện một nghiên cứu, trong đó họ đo điểm IQ và mức độ tự chủ của sinh viên đại học khi vào đại học. Bốn năm sau, họ xem xét điểm trung bình (GPA) của học sinh và nhận thấy rằng sự tự chủ quan trọng gấp đôi so với chỉ số IQ trong việc đạt được điểm trung bình cao.
Sự tự chủ cần thiết để phát triển những thói quen tốt (và ngăn chặn những thói quen xấu) cũng là nền tảng cho một tinh thần làm việc vững vàng và năng suất cao. Tự chủ giống như một cơ bắp - để xây dựng nó, bạn cần phải tập luyện nó. Thực hành uốn dẻo sự tự chủ của bạn bằng cách phá vỡ các thói quen xấu sau:
1. Sử dụng điện thoại, máy tính bảng hoặc máy tính trên giường.
Đây là một vấn đề lớn mà hầu hết mọi người thậm chí không nhận ra tác hại đến giấc ngủ và năng suất của họ. Ánh sáng xanh có bước sóng ngắn đóng một vai trò quan trọng trong tâm trạng, mức năng lượng và chất lượng giấc ngủ của bạn. Vào buổi sáng, ánh sáng mặt trời có chứa nồng độ cao của ánh sáng xanh này. Khi mắt bạn tiếp xúc trực tiếp với nó, ánh sáng xanh sẽ ngừng sản xuất hormone gây buồn ngủ melatonin và khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn. Vào buổi chiều, tia nắng mặt trời mất đi ánh sáng xanh, điều này cho phép cơ thể bạn sản xuất melatonin và bắt đầu khiến bạn buồn ngủ. Vào buổi tối, não của bạn không mong đợi bất kỳ sự tiếp xúc nào với ánh sáng xanh và rất nhạy cảm với nó.
Hầu hết các thiết bị buổi tối yêu thích của chúng ta — máy tính xách tay, máy tính bảng và điện thoại di động — phát ra ánh sáng xanh bước sóng ngắn sáng và chiếu ngay vào mặt bạn. Sự tiếp xúc này làm suy giảm sản xuất melatonin và cản trở khả năng đi vào giấc ngủ cũng như chất lượng giấc ngủ của bạn sau khi bạn ngủ gật. Như chúng ta đã từng trải qua, một đêm ngủ không ngon giấc có những tác động tai hại. Điều tốt nhất bạn có thể làm là tránh những thiết bị này sau bữa tối (hầu hết mọi người đều có thể sử dụng tivi miễn là họ ngồi đủ xa nơi đặt thiết bị).
2. Lướt internet vô tội vạ.
Bạn phải mất 15 phút tập trung liên tục trước khi có thể hoàn toàn bắt tay vào một nhiệm vụ. Sau đó, bạn sẽ rơi vào trạng thái hưng phấn của việc tăng năng suất được gọi là dòng chảy. Nghiên cứu cho thấy rằng những người ở trạng thái dòng chảy có năng suất cao hơn gấp 5 lần so với những người khác. Khi bạn rời khỏi công việc của mình vì bạn cảm thấy ngứa ngáy khi xem tin tức, Facebook, điểm số của một môn thể thao hoặc những gì bạn có, điều này sẽ kéo bạn ra khỏi dòng chảy. Điều này có nghĩa là bạn phải trải qua 15 phút tập trung liên tục nữa để nhập lại trạng thái dòng chảy. Nhấp vào và ra khỏi công việc của bạn đủ thời gian và bạn có thể trải qua cả ngày mà không gặp phải dòng chảy nào.
3. Kiểm tra điện thoại của bạn trong khi trò chuyện.
Không có gì khiến mọi người mất hứng như một tin nhắn đến giữa cuộc trò chuyện hoặc thậm chí là một cái nhìn nhanh vào điện thoại của bạn. Khi bạn đang trong một cuộc trò chuyện, hãy tập trung toàn bộ sức lực vào cuộc nói chuyện đó. Bạn sẽ thấy rằng các cuộc trò chuyện thú vị và hiệu quả hơn khi bạn đắm mình vào chúng.
4. Sử dụng nhiều thông báo.
Nhiều thông báo là một cơn ác mộng về năng suất. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc nhảy vào điện thoại và email của bạn mỗi khi chúng reo lên để thu hút sự chú ý của bạn khiến năng suất của bạn giảm mạnh. Nhận thông báo mỗi khi có tin nhắn đến điện thoại của bạn hoặc email đến hộp thư đến của bạn có thể khiến bạn cảm thấy hiệu quả, nhưng không phải vậy. Thay vì làm việc theo ý thích của các thông báo, hãy tổng hợp tất cả các email và tin nhắn của bạn và kiểm tra chúng vào những thời điểm được chỉ định (ví dụ: trả lời email của bạn mỗi giờ). Đây là một cách làm việc hiệu quả đã được chứng minh.
5. Nói “có” khi bạn nên nói “không”.
Nghiên cứu được thực hiện tại Đại học California ở San Francisco cho thấy rằng bạn càng khó nói lời từ chối, bạn càng có nhiều khả năng bị căng thẳng, kiệt sức và thậm chí là trầm cảm, tất cả đều làm xói mòn khả năng tự chủ. Nói không thực sự là một thách thức lớn về khả năng kiểm soát bản thân đối với nhiều người. “Không” là một từ mạnh mẽ mà bạn không nên sợ khi sử dụng. Khi đến lúc nói không, những người thông minh về mặt cảm xúc sẽ tránh những cụm từ như “Tôi không nghĩ rằng mình có thể” hoặc “Tôi không chắc chắn”. Việc nói không với một cam kết mới tôn trọng những cam kết hiện tại của bạn và cho bạn cơ hội để thực hiện thành công chúng. Chỉ cần nhắc nhở bản thân rằng nói không là một hành động tự chủ hiện tại sẽ giúp tăng khả năng tự chủ trong tương lai của bạn bằng cách ngăn chặn những tác động tiêu cực của việc cam kết quá mức.
6. Suy nghĩ về những người độc hại.
Luôn luôn có những người độc hại có cách xâm nhập vào da của bạn và ở lại đó. Mỗi khi bạn nghĩ về đồng nghiệp hoặc người khiến bạn sôi máu, hãy tập biết ơn người khác trong cuộc sống của bạn. Ngoài kia có rất nhiều người đáng để bạn quan tâm và điều cuối cùng bạn muốn làm là nghĩ về những người không quan trọng khi có những người làm như vậy.
7. Đa nhiệm trong các cuộc họp.
Bạn đừng bao giờ dành cho một nửa sự chú ý của mình bất cứ điều gì, đặc biệt là các cuộc họp. Nếu một cuộc họp không đáng để bạn chú ý hoàn toàn, thì bạn không nên tham dự cuộc họp đó ngay từ đầu; và nếu cuộc họp đáng để bạn quan tâm đầy đủ, thì bạn cần phải giải quyết mọi việc có thể. Đa nhiệm trong các cuộc họp làm tổn thương bạn bằng cách tạo ra ấn tượng rằng bạn tin là bạn quan trọng hơn tất cả những người khác.
8. Nói chuyện phiếm.
Những người nói chuyện phiếm có được niềm vui từ những bất hạnh của người khác. Ban đầu có thể rất vui khi nhìn vào thông tin giả mạo cá nhân hoặc nghề nghiệp của người khác, nhưng theo thời gian, điều đó trở nên mệt mỏi, khiến bạn cảm thấy thô thiển và làm tổn thương người khác. Có quá nhiều điều tích cực ngoài kia và quá nhiều thứ để học hỏi từ những người thú vị khiến bạn lãng phí thời gian để nói về nỗi bất hạnh của người khác.
“Những bộ óc vĩ đại thảo luận về ý tưởng, những bộ óc trung bình thảo luận về các sự kiện và những bộ óc nhỏ bé thảo luận về mọi người”. –Eleanor Roosevelt
9. Chờ đợi để hành động cho đến khi bạn biết mình sẽ thành công.
Hầu hết các nhà văn dành vô số giờ để suy nghĩ về các nhân vật và âm mưu của họ, và họ thậm chí viết hết trang này sang trang khác mà họ biết rằng họ sẽ không bao giờ đưa vào sách. Họ làm điều này vì họ biết rằng ý tưởng cần thời gian để phát triển. Chúng ta có xu hướng đóng băng khi đến lúc bắt đầu vì chúng ta biết rằng ý tưởng của mình không hoàn hảo và những gì chúng ta tạo ra có thể không tốt. Nhưng làm thế nào bạn có thể tạo ra thứ gì đó tuyệt vời nếu bạn không bắt đầu và cho ý tưởng của mình một chút thời gian để phát triển? Tác giả Jodi Picoult đã tóm tắt tầm quan trọng của việc tránh chủ nghĩa hoàn hảo một cách hoàn hảo: “Bạn có thể chỉnh sửa một trang xấu, nhưng bạn không thể chỉnh sửa một trang trống”.
10. So sánh bản thân với người khác.
Khi cảm giác thích thú và hài lòng bắt nguồn từ việc so sánh bản thân với người khác, bạn không còn là người làm chủ hạnh phúc của chính mình. Khi bạn cảm thấy hài lòng về điều gì đó mình đã làm được, đừng cho phép ý kiến hoặc thành tích của bất kỳ ai lấy đi điều đó của bạn. Mặc dù không thể tắt phản ứng của bạn đối với những gì người khác nghĩ về bạn, nhưng bạn không cần phải so sánh mình với người khác và bạn luôn có thể xem xét ý kiến của mọi người bằng một hạt muối. Bằng cách đó, bất kể người khác đang nghĩ gì hoặc đang làm gì, giá trị bản thân của bạn đến từ bên trong. Bất kể mọi người nghĩ gì về bạn tại bất kỳ thời điểm cụ thể nào, có một điều chắc chắn rằng bạn không bao giờ tốt hay xấu như họ nói.
