Bạn có thể ít nhiều biết những điều cơ bản về cách sống một lối sống lành mạnh. Một số bước đầu tiên rõ ràng bao gồm ăn nhiều rau xanh và siêu thực phẩm và cắt giảm đường và rượu. Ngủ, thiền, tập thể dục và giữ mức độ căng thẳng thấp là những thành phần quan trọng khác trong công thức chăm sóc sức khỏe. Mặc dù rất dễ dàng để viết ra tất cả những điều này và thậm chí ghi nhớ chúng trong đầu, nhưng có bao nhiêu người trong chúng ta có thể nói rằng chúng ta đang thực hành những điều này một cách thường xuyên? Đôi khi nó có thể cảm thấy quá tải, nhưng nó không cần phải phức tạp. Trên thực tế, có thể thực hiện một cách tiếp cận đơn giản, thực tế để sống một lối sống lành mạnh mà bạn thực sự cảm thấy có thể đạt được mỗi ngày.
Ăn thực phẩm chưa chế biến càng thường xuyên càng tốt.
Chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm rau, trái cây, thịt nạc như thịt gà và gà tây xay, và ngũ cốc. Tuy nhiên, hãy đảm bảo dành cho bản thân thời gian nghỉ ngơi, cho dù đó là một chút tráng miệng vào một đêm, một bữa nửa buổi thịnh soạn với bạn bè của bạn vào cuối tuần hoặc thưởng thức món ăn mang đi yêu thích của bạn vài tuần một lần. Cân bằng là chìa khóa.
Đi bộ nhiều hơn
Điều cần thiết là phải phủ nhận cuộc sống làm việc ít vận động bất cứ khi nào bạn có thể. Nếu bạn muốn mua thứ gì đó nằm trong khoảng cách đi bộ, hãy cố gắng đi bộ thay vì đi ô tô. Khi bạn có thời gian rảnh rỗi, hãy đỗ xe xa hơn bình thường để tăng số bước của bạn.
Cắt giảm rượu
Hạn chế uống một hoặc hai lần một tuần và cố gắng uống một hoặc hai ly rượu vang hoặc một hoặc hai loại cocktail yêu thích của bạn mỗi lần. Nó không chỉ tốt hơn cho gan của bạn mà còn tốt hơn cho ví của bạn.
Đóng gói bữa trưa của bạn
Bỏ qua quán ăn mang đi hoặc quán cà phê và mang bữa trưa của bạn đến nơi làm việc. Chuẩn bị salad, bánh mì sandwich hoặc thậm chí là thức ăn thừa của đêm qua. Không chỉ tốt cho sức khỏe mà bạn còn tiết kiệm được tiền.
Chuẩn bị bữa ăn có thể giúp bạn thực hiện điều này một cách lâu dài. Dành buổi tối Chủ nhật để lập kế hoạch cho tuần làm việc sắp tới — bản thân trong tương lai của bạn sẽ cảm ơn bạn.
Nghỉ ngơi
Bạn biết những ngày nghỉ phép có lương không? Hãy sử dụng chúng! Hoặc ít nhất, hãy nghỉ một ngày ốm hoặc vì lý do cá nhân. Nghỉ làm có thể có lợi cho sức khỏe cả về thể chất và tâm lý, bao gồm giảm nguy cơ đau tim, trầm cảm và căng thẳng. Hơn nữa, nghỉ việc một chút thực sự có thể làm tăng năng suất của bạn khi bạn trở lại.
Tránh tiêu cực
Bạn có thể bắt đầu trở thành những gì bạn cho phép vào cuộc sống của mình. Hãy luôn lạc quan và lạc quan (ngay cả khi khó khăn nhất), và bạn có thể thấy mọi thứ sẽ tốt hơn.
Kết thúc mối quan hệ độc hại
Điều đó không có nghĩa là bạn chỉ nên cắt đứt mọi người theo ý thích, nhưng nếu bạn có một người khác hoặc một người bạn cực kì độc hại với bạn hoặc khiến bạn đau đớn và bạn không thể vượt qua tình huống, có thể đã đến lúc cân nhắc bỏ đi . Cởi mở và trung thực với họ, hoặc thậm chí một số hình thức trị liệu có thể là bước đầu tiên tốt trước khi bạn thực hiện các biện pháp quyết liệt hơn.
Tạm dừng công nghệ
Chúng ta làm hầu hết mọi thứ trên điện thoại, máy tính, TV và máy tính bảng, vì vậy việc nghỉ ngơi trong lĩnh vực kỹ thuật số dường như là không thể, nhưng dành thời gian cách xa nó mỗi ngày là một điều tốt. Nó có thể cải thiện giấc ngủ, tăng năng suất và tăng cường kết nối cá nhân của bạn với những người xung quanh. Không nhất thiết phải nghỉ quá lâu — hãy xem xét cố gắng cai nghiện phương tiện truyền thông trong 30 phút mỗi ngày. Bạn có thể khuyến khích điều này bằng cách để điện thoại ra khỏi phòng ngủ vào ban đêm, không sử dụng điện thoại trong thời gian dài, đang tắm hoặc tạo thói quen để công nghệ xa bàn ăn.
Tập thể dục
Tập thể dục có thể cải thiện tình trạng căng thẳng, vì vậy, hãy coi trọng việc vận động mỗi ngày. Bạn cũng không cần phải đến phòng tập thể dục, nếu đó không phải là việc của bạn. Đi bộ đường dài, chơi tennis với bạn bè, đi bơi, đạp xe, tham gia một lớp học yoga hoặc phát trực tuyến một bài tập thể dục trực tuyến.
Thường xuyên đọc thêm
Đọc bất cứ thứ gì. Chỉ đọc thôi. Nó kích thích não và tăng cường chức năng của não. Đọc sách, giúp rèn luyện trí não của bạn, có thể giúp giảm thiểu sự suy giảm tinh thần ở tuổi già và thậm chí có thể ngăn ngừa bệnh Alzheimer. (mất trí nhớ tạm thời)
Tìm một Sở thích Mới
Có những sở thích ngoài gia đình và công việc sẽ khiến bạn cảm thấy thỏa mãn hơn. Cân nhắc học nấu ăn, tham gia một môn thể thao hoặc hoạt động tình nguyện.
Ngừng quan tâm đến những gì người khác nghĩ
Bạn không nên tiêu tốn năng lượng của mình vào ý kiến của người khác, đặc biệt là khi họ trở nên bất lợi cho bạn. Hãy sống thật với chính mình và bạn sẽ thu hút được những người thực sự thích và đánh giá cao con người của bạn.
