Chúng ta nên cài đặt bao nhiêu cái báo thức vào mỗi buổi sáng?
Có nhiều khả năng bạn thuộc một trong hai trường hợp sau: Bạn là người đặt một báo thức vào buổi sáng và thức dậy ngay lập tức hoặc bạn đặt sáu báo thức và nhấn báo lại liên tục, rời khỏi giường vào thời điểm cuối cùng trước khi bạn đi làm muộn. Nếu bạn thuộc loại thứ hai, có thể là do đồng hồ sinh học bên trong cơ thể của bạn.
Bác sĩ David Cunnington, một bác sĩ chuyên khoa về giấc ngủ được đào tạo tại Đại học Harvard, tại Melbourne với hơn 25 năm kinh nghiệm, cho biết việc đặt nhiều báo thức là điều phổ biến.
“Độ dài trung bình của đồng hồ sinh học đối với mọi người là 24 giờ 17 phút, vì vậy khi báo thức kêu 24 giờ sau thời gian trước đó, đồng hồ bên trong của bạn đang nghĩ, 'Chờ chút, tôi chưa sẵn sàng cho việc đó' , Tiến sĩ Cunnington nói. “Vì vậy, có cảm giác cần phải nhấn báo lại hai, ba lần hoặc nhiều hơn.”
Điều này ít có vấn đề hơn đối với “những người buổi sáng”, những người tự nhiên cảm thấy tràn đầy năng lượng và hiệu quả hơn trong ngày do các yếu tố như di truyền và lối sống.
“Những người thuộc dạng thích sáng sớm tự nhiên có thời lượng đồng hồ cơ thể gần 24 giờ hơn nhiều. Tiến sĩ Cunnington nói: Khi chuông báo thức vang lên, cơ thể của họ đã sẵn sàng để thức dậy hơn rất nhiều. “[Độ dài đồng hồ sinh học] này chỉ áp dụng cho thiểu số. Mọi người thường có độ dài đồng hồ sinh học dài hơn 24 giờ một chút. ”
Ngoài đồng hồ sinh học của bạn, Tiến sĩ Cunnington cho biết một số yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ có thể dẫn đến khó thức dậy vào buổi sáng.
Ông giải thích: “Có thể có điều gì đó đang xảy ra ảnh hưởng đến chất lượng hoặc số lượng giấc ngủ, có nghĩa là họ không thức dậy theo cách họ nên làm. “Có thể họ không chăm sóc sức khỏe thể chất hoặc tinh thần của mình, họ ngủ không đủ giấc hoặc điều gì đó đang ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, chẳng hạn như chứng ngưng thở khi ngủ [khi đường thở của bạn bị tắc nghẽn trong khi ngủ] hoặc các vấn đề về mất ngủ do não không hoạt động tốt. "
Nhiều người trong chúng ta cảm thấy tội lỗi khi nhấn báo lại liên tục vào buổi sáng hoặc đặt 10 báo thức liên tiếp để giúp chúng ta thức dậy - có cách nào để phá vỡ chu kỳ này không? Tiến sĩ Cunnington nói rằng bạn nên đặt báo thức muộn hơn để ít bị gián đoạn hơn trong khi ngủ.
“Những người biết rằng họ sẽ không thức dậy sớm thường đặt báo thức liên tục khiến họ cứ nhấn đi nhấn lại nút tắt,” anh nói. "Làm điều này chỉ có nghĩa là họ sẽ mất đi những gì có thể là một giờ ngủ không bị quấy rầy, chất lượng tốt."
Tiến sĩ Cunnington cho biết một số cách tốt nhất để có một giấc ngủ ngon (và thức dậy đúng giờ) là chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, thư giãn trước khi ngủ và cố gắng ngủ vào một giờ hợp lý. Tất cả những điều này giúp duy trì nhịp sinh học - chu kỳ ngủ - thức của cơ thể - nhất quán.
“Hãy thực tế về thời điểm bạn sẵn sàng thức dậy. Đừng đặt báo thức cho một thời điểm đầy khát vọng mà bạn biết rằng sẽ không bao giờ xảy ra, ”ông khuyên. “Điều quan trọng là phải lùi lại một bước, xác định bạn là người như thế nào và cố gắng làm việc với đồng hồ cơ thể của bạn thay vì chống lại nó.”
Tiến sĩ Cunnington nói rằng những cải tiến công nghệ trong tương lai có thể giúp việc thức dậy dễ dàng hơn. Ông nói: “Sẽ có một giải pháp tốt hơn đó là có thể đo hoạt động sóng não của chúng ta, xác định thời điểm sắp đến thời điểm chúng ta tự nhiên thức dậy và đưa ra những lời nhắc nhẹ nhàng cho chúng ta. Công nghệ đó chưa có ở đây, nhưng nó không còn xa nữa. ”