7 cách để đánh bại nỗi lo lắng của bạn
Bạn không ngừng lo lắng? Hãy thử bảy cách của chúng tôi để đánh bại phiền muộn và tăng cường hạnh phúc của bạn.
Trong khi lo lắng là cần thiết để thúc đẩy chúng ta đạt được mục tiêu của mình, lo lắng có thể phá vỡ sự cân bằng trong hệ thống thần kinh của chúng ta và có hại cho sức khỏe của chúng ta.
1
Đánh lạc hướng bản thân bằng cách thư giãn
Khi chúng ta lo lắng - đặc biệt là về một số thứ cùng một lúc - bộ não của chúng ta không có xu hướng tìm ra giải pháp hợp lý cho các vấn đề của chúng ta. Để suy nghĩ một cách logic, chúng ta phải dành thời gian để thư giãn và nghỉ ngơi. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Sau một vài phút thư giãn, căng thẳng sẽ rời khỏi cơ thể và bạn sẽ ở trong tư thế tốt hơn để giải quyết vấn đề từ một góc độ mới.
2
Quên những điều bạn không thể thay đổi
Nếu bạn đang lo lắng về điều gì đó đã xảy ra trong quá khứ, bạn cần phải dừng lại. Sức mạnh của tâm trí bạn không đủ mạnh để giải quyết vấn đề thông qua cơn hoảng loạn, vì vậy điều quan trọng là bạn phải đánh bại nỗi lo lắng bằng cách suy nghĩ logic và giải quyết chúng một cách trực tiếp. Những ký ức xấu trong quá khứ rất độc hại đối với sức khỏe của chúng ta và rất phản tác dụng, vì vậy bạn phải chôn vùi những gánh nặng của quá khứ và bước tiếp.
3
Viết một danh sách lo lắng
Viết ra mọi thứ bạn lo lắng; các hóa đơn, công việc của bạn, … - tất cả mọi thứ. Sau đó, đánh giá chúng trên thang điểm từ một đến 10, với 10 là những điều khiến bạn quan tâm nhất. Sau đó, bạn có thể biến danh sách lo lắng của mình thành danh sách hành động. Trước tiên, hãy giải quyết những lo lắng mà bạn đánh giá cao nhất, sau đó giải quyết phần còn lại của danh sách. Bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm mỗi khi đánh bay nỗi lo, và đây là một cách chắc chắn để bạn tăng cường hạnh phúc và giảm bớt lo lắng.
4
Kỷ luật suy nghĩ của bạn
Nếu là một người hay lo lắng kinh niên, bạn cần học cách kiểm soát suy nghĩ của mình hơn là để chúng kiểm soát bạn. Để làm được điều này, mỗi khi bạn nghĩ một ý nghĩ tiêu cực, bạn phải biến nó thành tích cực. Mỗi khi bạn lo lắng, hãy nghĩ "điều này có thực sự hữu ích không?" Nếu câu trả lời là không, hãy chuyển suy nghĩ thành tích cực hoặc quên nó hoàn toàn. Mặc dù điều này ban đầu có vẻ khó khăn nhưng cuối cùng nó sẽ trở thành bản chất thứ hai và bạn sẽ thấy rằng biến tiêu cực thành tích cực là một cách xử lý suy nghĩ mang tính xây dựng hơn nhiều.
5
Nói chuyện với bạn bè và gia đình
Một vấn đề được chia sẻ là một vấn đề giảm một nửa. Nói chuyện với gia đình, bạn bè hoặc bác sĩ nếu bạn có mối quan hệ tốt với họ. Đôi khi, việc nói to ra những vấn đề của bạn có thể khiến bạn nghĩ ra ngay trong đầu và nếu bạn đang lo lắng về điều gì đó vô ích, việc nói to ra có thể khiến bạn nhận ra rằng điều đó không đáng phải lo lắng. Với những người thân thiết, bạn có thể cười, khóc và rên rỉ tùy thích mà không bị đánh giá và đây là một cách lành mạnh để giải tỏa căng thẳng.
6
Đối đầu trực tiếp với vấn đề
Một số lo lắng không thể được giải quyết thông qua trò chuyện với người khác hoặc thư giãn. Một vấn đề sẽ không biến mất cho đến khi bạn thực hiện một điều gì đó về thể chất mà bạn cần phải đối mặt trực tiếp. Đôi khi, chúng ta có quá nhiều suy nghĩ và không biết phải giải quyết vấn đề gì trước tiên. Đưa ra quyết định về vấn đề bạn muốn giải quyết và cách bạn sẽ giải quyết vấn đề đó, sau đó kiên trì thực hiện nó. Bạn có thể sẽ thấy rằng sau khi giải quyết vấn đề, bạn sẽ ước mình làm được điều gì đó sớm hơn.
7
Đưa mọi thứ vào quan điểm
Đừng bị choáng ngợp bởi những điều nhỏ nhặt; hãy thử và xem bức tranh lớn hơn. Vấn đề của bạn có thực sự tồi tệ như bạn đang hiểu không? Rất có thể sẽ có nhiều người nghèo hơn bạn. Thay vì khoanh vùng những điều nhất định và hoảng sợ về chúng, hãy đưa mọi thứ vào góc nhìn. Vấn đề này có ảnh hưởng đến toàn bộ cuộc sống của bạn không? Liệu bạn có còn hoảng sợ về điều này trong vài tuần hay vài tháng nữa không? Nếu câu trả lời là không, thì điều đó thực sự không đáng phải lo lắng.